Bear plank avec kickback

Muscles sollicités

Comment faire bear plank avec kickback ?

1. 1Positionne-toi en position de planche haute avec les mains écartées à la largeur des épaules et les pieds écartés à la largeur des hanches
2. 2Fléchis les genoux à 90 degrés et ramène-les vers ta poitrine en position de bear plank (position de l'ours)
3. 3Engage ta sangle abdominale en rentrant le ventre et en maintenant le bassin stable et parallèle au sol
4. 4Depuis cette position, propulse une jambe vers l'arrière en extension complète tout en gardant l'autre genou fléchi
5. 5Reviens en position de bear plank en ramenant la jambe tendue vers la poitrine
6. 6Alterne le kickback avec l'autre jambe en maintenant une cadence régulière et contrôlée

Conseils pour bear plank avec kickback

• ✓Garde le bassin stable et horizontal durant tout l'exercice pour maximiser l'engagement des abdominaux et éviter une hyperextension lombaire
• ✓Effectue le kickback avec puissance mais contrôle pour que le mouvement provienne de la contraction musculaire et non du momentum
• ✓Respire régulièrement en inspirant lors du kickback et en expirant lors du retour à la position de bear plank
• ✓Augmente la difficulté progressivement en augmentant le nombre de répétitions ou la durée de l'exercice plutôt que de négliger la qualité de la forme