Crunch papillon

Muscles sollicités

Comment faire crunch papillon ?

1. 1Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol écartés à la largeur du bassin
2. 2Rapprochez les plantes de vos pieds ensemble en gardant les genoux ouverts vers l'extérieur (position papillon)
3. 3Placez vos mains derrière la tête, coudes écartés, sans tirer sur la nuque
4. 4Contractez vos abdominaux et décolllez les épaules du sol en exhale
5. 5Maintenez la contraction 1 à 2 secondes en haut du mouvement
6. 6Redescendez lentement les épaules vers le sol en inhale pour revenir à la position initiale

Conseils pour crunch papillon

• ✓Gardez les plantes de pieds rapprochées tout au long de l'exercice pour intensifier la contraction des obliques
• ✓Evitez de tirer sur votre nuque avec les mains, utilisez vos abdominaux pour soulever le buste
• ✓Ne relevez que les épaules du sol, ne pas faire un crunch complet pour cibler davantage le droit de l'abdomen
• ✓Effectuez le mouvement lentement et contrôlé pour maximiser la tension musculaire et éviter les secousses