Battements de Jambes

Muscles sollicités

Comment faire battements de jambes ?

1. 1Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps ou mains sous les fesses pour plus de stabilité
2. 2Décollez légèrement la tête et les épaules du sol en contractant les abdominaux
3. 3Levez les jambes à environ 45 degrés, jambes tendues ou légèrement fléchies
4. 4Effectuez des battements rapides et alternés en croisant légèrement les jambes l'une sur l'autre
5. 5Maintenez les jambes en l'air sans les poser au sol pendant toute la série
6. 6Terminez la série en ramenant progressivement les jambes vers le sol de manière contrôlée

Conseils pour battements de jambes

• ✓Gardez le bas du dos plaqué au sol en contractant vos abdominaux pour éviter une cambrure excessive et prévenir les douleurs lombaires
• ✓Augmentez progressivement la durée des séries plutôt que la vitesse pour développer l'endurance musculaire abdominale
• ✓Effectuez des mouvements amples et contrôlés plutôt que des battements rapides et superficiels pour une activation musculaire optimale
• ✓Si vous sentez une tension au cou, placez une main derrière la tête pour soutenir sans tirer, ou gardez la tête au sol