Hollow rock

Muscles sollicités

Comment faire hollow rock ?

1. 1Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues et les bras le long du corps en pronation
2. 2Activez vos abdominaux en rentrant le ventre et en collant votre bas du dos au sol
3. 3Soulevez légèrement vos épaules et votre poitrine du sol en gardant les bras tendus le long des oreilles
4. 4Décollez vos jambes tendues du sol d'environ 15-20 cm, les pieds joints
5. 5Balancez légèrement votre corps d'avant en arrière en gardant la position creuse (hollow) - engagez davantage l'abdomen
6. 6Effectuez un mouvement de bascule régulier et contrôlé en maintenant la tension constante, sans toucher le sol

Conseils pour hollow rock

• ✓Gardez le bas du dos plaqué au sol tout au long de l'exercice pour isoler les abdominaux et éviter la lordose
• ✓Maintenez une contraction constante des abdominaux et des obliques plutôt que de chercher l'amplitude du mouvement
• ✓Commencez avec les jambes fléchies si la position complète est trop difficile, puis progressez vers les jambes tendues
• ✓Respirez régulièrement en maintenant la tension - évitez d'apnée pour une meilleure performance et sécurité