Rotation a la poulie (Bas vers haut)

Muscles sollicités

Comment faire rotation a la poulie (bas vers haut) ?

1. 1Positionnez-vous perpendiculairement à la poulie, les pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis
2. 2Saisissez la corde ou la poignée à deux mains au niveau de la hanche, bras semi-fléchis
3. 3Engagez votre sangle abdominale et maintenez le bassin stable sans rotation
4. 4Tirez la poulie en effectuant une rotation du tronc vers le haut et l'avant, en croisant le mouvement en diagonale
5. 5Prolongez le mouvement jusqu'à ce que vos mains se retrouvent au-dessus de l'épaule opposée, en contractant fortement les obliques
6. 6Revenez lentement à la position initiale en contrôlant le mouvement, résistant à la tension de la poulie

Conseils pour rotation a la poulie (bas vers haut)

• ✓Gardez le bassin immobile : seul le tronc doit tourner, les hanches ne doivent pas se déplacer
• ✓Augmentez progressivement la charge pour intensifier l'effort, sans compromettre la qualité du mouvement rotatif
• ✓Exécutez le mouvement de manière lente et contrôlée, en particulier en phase de retour pour maximiser l'activation musculaire
• ✓Alternez les côtés équitablement après chaque série pour équilibrer le développement des obliques gauche et droit