Rotations du buste avec barre

Muscles sollicités

Comment faire rotations du buste avec barre ?

1. 1Positionne-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis pour la stabilité
2. 2Saisis la barre avec les deux mains, bras tendus devant la poitrine au niveau des épaules
3. 3Soulève la barre légèrement et maintiens-la perpendiculaire au sol devant ton buste
4. 4Effectue une rotation contrôlée du buste vers la droite en pivotant sur les talons, la barre restant au niveau de la poitrine
5. 5Reviens au centre en position initiale en contractant les abdominaux
6. 6Répète le mouvement vers la gauche en alternant les côtés de manière fluide et contrôlée

Conseils pour rotations du buste avec barre

• ✓Utilise une charge modérée pour éviter les à-coups qui pourraient endommager le bas du dos et la colonne vertébrale
• ✓Garde le bassin fixe et immobile, seul le buste doit pivoter pour maximiser l'activation des obliques
• ✓Effectue les rotations lentement et de manière consciente, en insistant sur la contraction musculaire plutôt que sur la vitesse
• ✓Exhale lors de chaque rotation et inhale au retour, cette respiration synchronisée optimise la contraction abdominale