Sit-up avec médecine ball contre un mur

Muscles sollicités

Comment faire sit-up avec médecine ball contre un mur ?

1. 1Assieds-toi face au mur à environ 30-40 cm de distance, les jambes fléchies à 90 degrés et les pieds bien à plat au sol
2. 2Tiens la médecine ball à deux mains au niveau de la poitrine, les bras légèrement fléchis
3. 3Contracte les abdominaux et relève le buste en effectuant une flexion du tronc vers l'avant
4. 4Au moment où ton buste atteint la position relevée (environ 45 à 60 degrés), projette la médecine ball contre le mur avec force en extension de bras
5. 5Absorbe le rebond de la médecine ball avec les mains et ramène-la contre ta poitrine en controlant le mouvement
6. 6Reviens lentement à la position de départ en décélération, puis répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité

Conseils pour sit-up avec médecine ball contre un mur

• ✓Garde le contact de tes pieds avec le sol en permanence pour éviter de soulever tes talons et maintenir une base stable
• ✓Expire lors du lancer de la médecine ball et inspire lors du retour pour une meilleure performance et sécurité
• ✓Ajuste la distance au mur et la charge de la médecine ball selon ton niveau pour éviter une extension excessive du cou
• ✓Pour intensifier l'engagement des obliques, projette la médecine ball légèrement en diagonale gauche-droite plutôt que de face