Rotation du buste allongé

Muscles sollicités

Comment faire rotation du buste allongé ?

1. 1Allongez-vous sur le dos sur un tapis, jambes fléchies à 90°, pieds à plat au sol écartés à la largeur des épaules
2. 2Croisez les bras sur la poitrine ou placez les mains derrière la tête sans tirer sur le cou
3. 3Soulevez légèrement les épaules du sol en contractant les abdominaux
4. 4Pivotez le buste vers la droite en amenant le coude droit vers la hanche gauche, en gardant les hanches immobiles
5. 5Revenez au centre en position intermédiaire sans reposer complètement les épaules
6. 6Répétez le mouvement vers la gauche en alternant les côtés de manière contrôlée

Conseils pour rotation du buste allongé

• ✓Maintenez les hanches et les jambes fixes au sol pour isoler les obliques et augmenter l'intensité
• ✓Effectuez une rotation du buste complète sans faire de mouvements brusques ou à l'aide de l'élan des bras
• ✓Exhalez lors de la rotation et inspirez au retour pour optimiser la contraction des abdominaux
• ✓Augmentez la difficulté en tenant un poids léger sur la poitrine ou en soulevant légèrement les pieds du sol