Spiderman

Muscles sollicités

Comment faire spiderman ?

1. 1Adoptez la position de planche avec les mains au niveau des épaules et le corps aligné
2. 2Soulevez légèrement votre hanche gauche en amenant le genou gauche vers le coude droit en effectuant une rotation du tronc
3. 3Revenez à la position initiale en étendant la jambe gauche
4. 4Répétez le mouvement du côté opposé en amenant le genou droit vers le coude gauche
5. 5Continuez en alternant les côtés dans un mouvement fluide et dynamique
6. 6Maintenez une respiration régulière et évitez de laisser vos hanches s'affaisser pendant tout l'exercice

Conseils pour spiderman

• ✓Gardez votre core engagé et vos hanches stables tout au long du mouvement pour maximiser l'activation des obliques
• ✓Effectuez le mouvement de manière contrôlée plutôt que rapide pour meilleure contraction musculaire
• ✓Approchez le genou aussi près que possible du coude pour une amplitude maximale et une activation optimale
• ✓Progressez en augmentant le tempo d'exécution ou en effectuant des séries plus longues avant d'ajouter du poids