Cercles jambes tendues

Muscles sollicités

Comment faire cercles jambes tendues ?

1. 1Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps ou mains sous les fesses pour soutenir le bas du dos
2. 2Levez les deux jambes tendues à environ 45 degrés du sol, pieds joints ou légèrement écartés
3. 3Contractez les abdominaux et maintenez le bas du dos plaqué contre le sol tout au long de l'exercice
4. 4Décrivez des cercles dans le sens des aiguilles d'une montre avec vos jambes tendues, amplitude lente et contrôlée
5. 5Complétez une série de cercles (généralement 10-15 rotations) dans le sens horaire
6. 6Inversez le mouvement en effectuant la même nombre de cercles dans le sens antihoraire avec les jambes tendues

Conseils pour cercles jambes tendues

• ✓Gardez les jambes absolument tendues tout au long du mouvement pour maximiser la contraction abdominale et l'engagement des obliques
• ✓Maintenez le bas du dos collé au sol pour éviter une hyperextension lombaire et protéger votre colonne vertébrale
• ✓Effectuez des cercles plus petits pour augmenter la difficulté et mieux contrôler le mouvement, plutôt que de faire de grands cercles instables
• ✓Respirez continuellement sans retenir votre respiration, expirez lors des phases les plus exigeantes du mouvement circulaire