Crunch decline (Leste)

Muscles sollicités

Comment faire crunch decline (leste) ?

1. 1Installez-vous sur le banc decline avec les pieds bloqués sous les cales de sécurité et le buste suspendu vers l'arrière
2. 2Placez vos mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine, coudes écartés
3. 3Contractez vos abdominaux en ramenant le buste vers l'avant, en arrondissant la colonne vertébrale de haut en bas
4. 4Montez en expirant jusqu'à former un angle de 30 à 45 degrés avec vos cuisses
5. 5Maintenez la contraction pendant 1 à 2 secondes en haut du mouvement
6. 6Redescendez lentement en contrôle en inspirant sans relaxer complètement au bas

Conseils pour crunch decline (leste)

• ✓Gardez le menton légèrement écartée de la poitrine pour éviter de tirer sur la nuque et réduire la sollicitation cervicale
• ✓Concentrez-vous sur la flexion de la colonne vertébrale plutôt que de tirer avec les bras pour maximiser l'activation abdominale
• ✓Augmentez progressivement l'inclinaison du banc decline pour intensifier la difficulté plutôt que de laisser tomber le poids corporel
• ✓Utilisez un tempo lent et contrôlé, particulièrement en phase excentrique, pour augmenter le temps sous tension et recruter davantage les fibres abdominales