Crunch oblique

Muscles sollicités

Comment faire crunch oblique ?

1. 1Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds au sol, légèrement écartés à la largeur des hanches
2. 2Placez votre main droite derrière la tête, coude ouvert, et laissez votre main gauche sur votre poitrine ou abdomen
3. 3Contractez vos abdominaux et soulevez votre épaule droite vers votre hanche gauche en effectuant une rotation du buste
4. 4Montez jusqu'à sentir une contraction maximale au niveau de vos obliques, sans tirer sur votre cou avec votre main
5. 5Redescendez lentement et contrôlée jusqu'à la position de départ sans reposer complètement votre épaule
6. 6Effectuez le nombre de répétitions prévu, puis changez de côté en plaçant votre main gauche derrière la tête pour travailler l'autre côté

Conseils pour crunch oblique

• ✓Gardez votre coude droit ouvert et ne tirez pas sur votre nuque pour éviter les tensions cervicales et maximiser le travail des obliques
• ✓Concentrez-vous sur la rotation du buste plutôt que sur la flexion verticale pour vraiment cibler les obliques externes et internes
• ✓Maintenez une contraction isométrique d'une seconde au point culminant pour intensifier l'activation musculaire et améliorer la brûlure
• ✓Contrôlez la descente sur 2-3 secondes pour augmenter le temps sous tension et favoriser une meilleure croissance musculaire des obliques