Rotation a la poulie (Haut vers bas)

Muscles sollicités

Comment faire rotation a la poulie (haut vers bas) ?

1. 1Placez-vous debout face à la poulie haute, pieds écartés à la largeur des épaules
2. 2Saisissez la corde ou la poignée avec les deux mains au niveau de la poitrine, bras fléchis
3. 3Contractez vos abdominaux et effectuez une rotation du buste vers un côté en gardant les hanches immobiles
4. 4Continuez le mouvement en tirant la poulie vers le bas et l'avant en direction de la hanche opposée
5. 5Maintenez la contraction abdominale une seconde en fin de mouvement
6. 6Revenez lentement à la position initiale en contrôlant le mouvement, puis répétez de l'autre côté

Conseils pour rotation a la poulie (haut vers bas)

• ✓Gardez le bassin et les hanches immobiles tout au long du mouvement pour isoler les obliques
• ✓Effectuez une rotation complète du tronc plutôt qu'un simple mouvement des bras
• ✓Maintenez une légère flexion des genoux pour plus de stabilité et de sécurité lombaire
• ✓Respirez en expirant lors de la rotation et en inspirant au retour pour optimiser la contraction