Sits-up à la chaise romaine

Muscles sollicités

Comment faire sits-up à la chaise romaine ?

1. 1Installez-vous sur la chaise romaine avec le dos bien appuyé contre le dossier et les avant-bras reposant sur les coussinets latéraux, les coudes fléchis à 90 degrés
2. 2Placez vos mains croisées sur votre poitrine ou légèrement derrière votre tête (sans tirer sur la nuque) pour maintenir l'équilibre
3. 3Engagez vos abdominaux en contractant volontairement le droit de l'abdomen, puis soulevez légèrement le buste en avant
4. 4Continuez le mouvement en ramenant vos coudes vers vos genoux dans un mouvement de flexion du tronc contrôlé
5. 5Fléchissez au maximum en rapprochant votre poitrine de vos cuisses, en gardant les coudes en contact avec les coussinets
6. 6Revenez lentement à la position initiale en contrôlant la descente sans relâcher complètement la tension abdominal

Conseils pour sits-up à la chaise romaine

• ✓Effectuez le mouvement lentement avec une bonne contraction abdominale plutôt que de chercher la vitesse ou le nombre de répétitions
• ✓Évitez de tirer fortement sur la nuque avec vos mains ; gardez-les légères et utilisez principalement vos abdominaux pour initier le mouvement
• ✓Pour augmenter la difficulté, croisez vos bras sur la poitrine ou tenez un disque de poids léger au-dessus de votre buste
• ✓Maintenez vos jambes immobiles sur les coussinets pour isoler complètement le travail sur les abdominaux et éviter l'utilisation des fléchisseurs de hanche