Planche sur Swiss ball

Muscles sollicités

Comment faire planche sur swiss ball ?

1. 1Positionnez-vous face au sol avec les avant-bras sur le Swiss ball, coudes alignés sous les épaules
2. 2Étendez vos jambes vers l'arrière en appui sur les orteils, en formant une ligne droite de la tête aux talons
3. 3Contractez vos abdominaux et engagez votre sangle abdominale pour stabiliser le ballon
4. 4Maintenez cette position en respirant régulièrement, sans laisser les hanches s'affaisser ou se soulever
5. 5Assurez-vous que le ballon reste immobile sous vos avant-bras en gardant les muscles du core actifs
6. 6Tenez la position entre 20 et 60 secondes selon votre niveau, puis reposez-vous et répétez

Conseils pour planche sur swiss ball

• ✓Utilisez un Swiss ball de la bonne taille : assis dessus, vos genoux doivent former un angle de 90 degrés pour une stabilité optimale
• ✓Gardez votre regard vers le sol, légèrement devant vous, pour maintenir l'alignement neutre de votre colonne vertébrale
• ✓Augmentez la difficulté en soulevant une jambe ou un bras alternativement pour solliciter les obliques et améliorer l'équilibre
• ✓Placez le ballon près d'un mur lors de vos premiers essais pour renforcer votre confiance avant de progresser sans support