Ciseaux verticale

Muscles sollicités

Comment faire ciseaux verticale ?

1. 1Allongez-vous sur le dos sur un tapis, bras le long du corps, paumes vers le bas pour stabiliser
2. 2Levez les deux jambes tendues à environ 45 degrés du sol, talons décollés
3. 3Croisez la jambe droite par-dessus la jambe gauche en effectuant un petit mouvement de ciseaux
4. 4Croisez immédiatement la jambe gauche par-dessus la jambe droite en continuant le mouvement alternés
5. 5Continuez les croisements rapides et contrôlés en gardant les jambes bien tendues et le bas du dos plaqué au sol
6. 6Terminez la série quand les jambes deviennent trop lourdes, puis reposez-les lentement au sol

Conseils pour ciseaux verticale

• ✓Gardez le menton légèrement rentré et le regard vers le plafond pour éviter une tension au cou
• ✓Plus les jambes sont basses, plus l'intensité augmente : ajustez l'angle selon votre niveau
• ✓Pressez votre sangle abdominale tout au long de l'exercice pour protéger le bas du dos
• ✓Effectuez des mouvements rapides et fluides sans pause entre les croisements pour maximiser l'intensité