Sit up Jackknife

Muscles sollicités

Comment faire sit up jackknife ?

1. 1Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras étendus derrière la tête
2. 2Engagez vos abdominaux en contractant le plancher pelvien
3. 3Soulevez simultanément le haut de votre corps et vos jambes en pliant les genoux
4. 4Rapprochez vos coudes de vos genoux en effectuant une flexion du tronc maximale
5. 5Maintenez cette position contractée pendant 1-2 secondes en haut du mouvement
6. 6Redescendez lentement en contrôle jusqu'à la position initiale sans relâcher complètement les abdominaux

Conseils pour sit up jackknife

• ✓Gardez les genoux fléchis tout au long du mouvement pour réduire la tension sur les hanches et maximiser l'isolation abdominale
• ✓Évitez de tirer sur votre cou avec vos mains, le mouvement doit provenir des abdominaux
• ✓Effectuez le mouvement de manière fluide et contrôlée, en privilégiant la qualité plutôt que la vitesse pour une tension abdominale optimale
• ✓Respiration clé : inspirez en position allongée, expirez en soulevant le buste et les jambes pour maximiser la contraction