Rotation du buste debout à la poulie

Muscles sollicités

Comment faire rotation du buste debout à la poulie ?

1. 1Réglez la poulie à la hauteur de votre poitrine et placez-vous perpendiculairement à la machine
2. 2Écartez vos pieds à la largeur de vos épaules, les genoux légèrement fléchis pour une bonne stabilité
3. 3Saisissez la poignée avec les deux mains au niveau de votre poitrine, les bras tendus ou légèrement fléchis
4. 4Gardez votre bassin stable et immobile, puis pivotez votre buste vers le côté opposé à la poulie en contractant vos obliques
5. 5Effectuez une rotation contrôlée jusqu'à atteindre l'amplitude maximale confortable, puis revenez lentement à la position initiale
6. 6Complétez la série du même côté avant de vous positionner de l'autre côté de la machine pour travailler les deux obliques

Conseils pour rotation du buste debout à la poulie

• ✓Maintenez votre bassin immobile tout au long du mouvement : seul votre buste doit pivoter pour bien isoler les obliques
• ✓Évitez d'utiliser l'inertie ou de faire des mouvements brusques ; effectuez une rotation lente et contrôlée pour maximiser la contraction
• ✓Ajustez le poids progressivement pour permettre une bonne exécution technique sans compromettre votre posture
• ✓Gardez vos bras légèrement fléchis et stabilisés afin que la tension reste sur les abdominaux et non sur les bras