Relevé jambes aux barres paralleles

Muscles sollicités

Comment faire relevé jambes aux barres paralleles ?

1. 1Positionnez-vous entre les barres parallèles en sautant ou en montant avec les bras tendus, le corps vertical et les épaules engagées
2. 2Maintenez votre corps bien droit en contraction isométrique des épaules et des triceps pour rester stable
3. 3Inspirez profondément, puis fléchissez légèrement les genoux en gardant le dos arrondi pour maximiser la contraction abdominale
4. 4Levez vos jambes fléchies ou tendues jusqu'à la hauteur de la taille en utilisant uniquement la force abdominale, jamais l'élan
5. 5Maintenez la position haute pendant 1 à 2 secondes en maximisant la contraction du droit et des obliques de l'abdomen
6. 6Redescendez lentement et contrôlés vos jambes à la position initiale sans balancer, en gardant le core contracté tout au long du mouvement

Conseils pour relevé jambes aux barres paralleles

• ✓Évitez de vous balancer ou d'utiliser l'élan du corps : utilisez uniquement vos abdominaux en effectuant un mouvement fluide et contrôlé
• ✓Arrondissez légèrement le bas du dos en montant les jambes pour augmenter l'activation du droit de l'abdomen et réduire la tension lombaire
• ✓Pour travailler les obliques davantage, montez vos genoux légèrement vers un côté, puis alternez de chaque répétition
• ✓Commencez avec les genoux fléchis si vous manquez de force, puis progressez progressivement vers les jambes tendues pour augmenter la difficulté