Coude aux genoux

Muscles sollicités

Comment faire coude aux genoux ?

1. 1Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis à 90 degrés, pieds décollés du sol ou à plat au sol
2. 2Placez vos mains derrière la tête, coudes écartés, sans tirer sur la nuque
3. 3Soulevez les épaules et le buste du sol en contractant les abdominaux
4. 4Simultanément, amenez les genoux vers la poitrine en fléchissant les hanches
5. 5Rapprochez les coudes des genoux en haut du mouvement pour maximiser la contraction
6. 6Redescendez lentement en contrôle en revenant à la position initiale sans relâcher complètement

Conseils pour coude aux genoux

• ✓Gardez le menton légèrement relevé pour éviter de tirer sur la cervicale pendant tout le mouvement
• ✓Concentrez-vous sur la contraction abdominale plutôt que sur la vitesse d'exécution
• ✓Expirez en remontant (flexion) et inspirez en redescendant pour optimiser la respiration
• ✓Ajustez l'amplitude selon votre niveau: genoux moins hauts pour débuter, progression vers une plus grande flexion