Crunch avec jambes verticales

Muscles sollicités

Comment faire crunch avec jambes verticales ?

1. 1Allongez-vous sur le dos avec les jambes levées à 90 degrés (hanches et genoux fléchis) et les pieds à plat face au sol ou légèrement décollés
2. 2Croisez les mains derrière la tête sans verrouiller les doigts, ou placez-les sur la poitrine en croix pour un débutant
3. 3Contractez les abdominaux en soulevant les épaules et le haut du dos du sol, le menton légèrement décollé de la poitrine
4. 4Exhalez en montant et maintenez la contraction abdominale pendant une seconde en haut du mouvement
5. 5Redescendez lentement et contrôlés vers la position initiale sans relâcher complètement les abdominaux
6. 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prévu en gardant une tension constante

Conseils pour crunch avec jambes verticales

• ✓Ne tirez pas sur la tête avec les mains : utilisez-les uniquement pour soutenir légèrement, la montée doit venir de la contraction abdominale
• ✓Gardez les jambes immobiles à 90 degrés tout au long de l'exercice pour isoler les abdominaux et éviter l'implication des fléchisseurs de hanche
• ✓Bougez lentement et maîtrisez le mouvement : un crunch d'amplitude courte mais contrôlé est plus efficace qu'un mouvement rapide et saccadé
• ✓Respirez régulièrement en expirant à la montée et en inspirant à la descente pour maintenir une bonne oxygénation et éviter les tensions cervicales