Planche inversee

Muscles sollicités

Comment faire planche inversee ?

1. 1Assieds-toi au sol avec les jambes allongées devant toi et place tes mains derrière toi, paumes à plat sur le sol, doigts pointant vers tes pieds
2. 2Appuie-toi sur tes mains et soulève tes hanches du sol en contractant tes abdominaux, jusqu'à former une ligne droite de la tête aux genoux
3. 3Maintiens cette position en gardant ton corps parfaitement aligné, les hanches levées à la même hauteur que les épaules
4. 4Contracte volontairement ton sangle abdominale et tes fessiers pour empêcher tes hanches de s'affaisser
5. 5Respire régulièrement sans retenir ton souffle, inspirant par le nez et expirant par la bouche
6. 6Maintiens la position statique entre 15 et 60 secondes selon ton niveau, puis redescends lentement tes hanches au sol

Conseils pour planche inversee

• ✓Garde ton menton rentré et ton regard horizontal pour éviter de trop cambrer le cou et la nuque
• ✓Assure-toi que tes mains sont bien écartées à la largeur des épaules pour une meilleure stabilité et répartition du poids
• ✓Augmente progressivement la durée plutôt que de trop avancer en difficulté pour éviter les compensations et blessures
• ✓Engage-toi à tirer légèrement les épaules vers l'arrière et vers le bas pour protéger l'articulation gléno-humérale