Crunch

Muscles sollicités

Comment faire crunch ?

1. 1Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis à 90 degrés, pieds à plat sur le sol écartés à la largeur des hanches
2. 2Placez vos mains légèrement derrière la tête, coudes écartés, sans tirer sur la nuque
3. 3Engagez vos abdominaux en rentrant légèrement le ventre pour stabiliser votre bas du dos
4. 4Soulevez vos épaules et votre haut du buste du sol en contractant les abdominaux, le menton légèrement relevé
5. 5Montez jusqu'à ce que les omoplates se décollent du sol, en maintenant une contraction maximale de 1 à 2 secondes au sommet
6. 6Redescendez lentement et contrôlé sans relâcher complètement pour garder la tension musculaire continue

Conseils pour crunch

• ✓Évitez de tirer sur votre cou avec les mains ; elles doivent soutenir sans forcer, tout le mouvement doit provenir des abdominaux
• ✓Gardez le bas du dos en contact avec le sol tout au long du mouvement pour isoler le droit abdominal et éviter les compensations lombaires
• ✓Effectuez des mouvements lents et contrôlés avec une pause en haut ; la qualité prime sur la vitesse et la quantité
• ✓Progressez en augmentant les répétitions ou en ajoutant du poids (disque tenu sur la poitrine) plutôt que en utilisant l'élan du cou et de la tête