Rotations du buste avec landmine

Muscles sollicités

Comment faire rotations du buste avec landmine ?

1. 1Positionne-toi perpendiculairement à la landmine, les pieds écartés à la largeur des épaules et légèrement fléchis
2. 2Saisis la barre de la landmine à deux mains au niveau de la poitrine, les coudes légèrement fléchis et écartés
3. 3Contracte les abdominaux et les obliques pour stabiliser le bas du corps et maintenir les hanches alignées
4. 4Effectue une rotation du buste vers l'avant et vers l'extérieur en poussant la barre diagonalement vers le haut
5. 5Reviens lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement, sans laisser la barre tomber
6. 6Complète toutes les répétitions d'un côté avant de te tourner et de répéter le mouvement de l'autre côté

Conseils pour rotations du buste avec landmine

• ✓Garde les hanches stables et immobiles : seul le buste doit pivoter, pas les jambes ou le bassin
• ✓Utilise un poids modéré pour maîtriser la rotation complète et éviter de compenser avec les épaules
• ✓Exhale lors de la rotation vers l'avant et inhale lors du retour à la position de départ
• ✓Augmente progressivement l'amplitude de rotation en restant dans une zone confortable sans forcer l'étirement