Crunch (Leste)

Muscles sollicités

Comment faire crunch (leste) ?

1. 1Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis à 90 degrés, pieds au sol écartés à la largeur des épaules
2. 2Tenez le lest (disque, haltère ou câble) au niveau de la poitrine, les deux mains croisées par-dessus
3. 3Contractez vos abdominaux en expirant et soulevez vos épaules du sol en arrondissant le haut du dos
4. 4Maintenir la position de contraction maximale pendant 1-2 secondes en haut du mouvement
5. 5Inspirez lentement en redescendant de manière contrôlée jusqu'à revenir à la position initiale
6. 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prévu sans relâcher complètement la tension

Conseils pour crunch (leste)

• ✓Ne tirez pas sur votre cou avec les mains ; la traction doit provenir uniquement de la contraction abdominale
• ✓Augmentez le poids progressivement pour maintenir une amplitude de mouvement complète et maîtrisée
• ✓Gardez le menton légèrement fléchi vers la poitrine pour éviter une extension du cou inutile
• ✓Concentrez-vous sur la sensation de brûlure au niveau du droit de l'abdomen plutôt que sur la hauteur de levée