Relevé de jambes en suspension

Muscles sollicités

Comment faire relevé de jambes en suspension ?

1. 1Suspends-toi à la barre de traction avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules, bras tendus
2. 2Garde le corps immobile et vertical, les épaules engagées en arrière pour stabiliser la suspension
3. 3Inspire profondément et contracte les abdominaux en fléchissant les hanches
4. 4Lève les jambes tendues vers l'avant en remontant les genoux au niveau de la poitrine, en utilisant la force abdominale
5. 5Atteins la position haute en bloquant brièvement, puis effectue une contraction abdominale maximale
6. 6Abaisse lentement les jambes en contrôlant le mouvement pour revenir à la position initiale sans créer d'élan

Conseils pour relevé de jambes en suspension

• ✓Évite de te balancer en avant et arrière : utilise un fléchisseur de hanche ceinturé si nécessaire pour plus de stabilité
• ✓Si tu débutes, plie légèrement les genoux pour réduire le lever et augmente progressivement l'amplitude
• ✓Expires lors de la montée des jambes et inspires lors de la descente pour optimiser la contraction abdominale
• ✓Maintiens une posture droite en serrant les fessiers légèrement pour éviter que le bas du dos ne s'arrondi excessivement