Crunch à la machine

Muscles sollicités

Comment faire crunch à la machine ?

1. 1Assis-toi sur le siège de la machine en plaçant ton dos bien appuyé contre le dossier rembourré
2. 2Positionne tes mains sur les poignées latérales (ou au-dessus de la poitrine selon le modèle) en gardant les coudes légèrement fléchis
3. 3Ajuste la charge en fonction de ton niveau, en commençant par un poids modéré pour maîtriser le mouvement
4. 4Inspire profondément, puis expire en contractant les abdominaux pour rapprocher le haut de ton corps vers le bas
5. 5Fléchis les genoux légèrement et maintiens la contraction abdominale pendant 1-2 secondes en bas du mouvement
6. 6Reviens lentement à la position initiale en contrôlant le mouvement, sans relâcher complètement la tension

Conseils pour crunch à la machine

• ✓Évite de tirer avec tes mains ou tes bras : le mouvement doit venir uniquement de la contraction abdominale
• ✓Garde le bas de ton dos appuyé contre le dossier tout au long de l'exercice pour isoler les abdominaux
• ✓Ne descends pas trop bas : un crunch complet sollicite davantage les fléchisseurs de hanche que les abdominaux
• ✓Augmente progressivement le poids plutôt que d'utiliser trop de charge et de compenser avec les épaules