Jack knife (Suspension)

Muscles sollicités

Comment faire jack knife (suspension) ?

1. 1Attachez les sangles TRX à une hauteur appropriée et réglez-les à mi-longueur
2. 2Placez-vous en position de planche ventrale, les pieds dans les poignées, les mains au sol écartées à la largeur des épaules
3. 3Contractez les abdominaux et levez les hanches vers le plafond en pliant les genoux
4. 4Ramenez les genoux vers la poitrine dans un mouvement contrôlé, en restant en équilibre sur les mains
5. 5Maintenez cette position de contraction maximale pendant 1 à 2 secondes
6. 6Allongez les jambes pour revenir à la position de planche initiale en conservant le contrôle du mouvement

Conseils pour jack knife (suspension)

• ✓Gardez le corps aligné tout au long du mouvement en contractant les abdominaux et les fessiers pour éviter une hyperextension du dos
• ✓Progressez en rapprochant les sangles de votre corps pour augmenter la difficulté plutôt que d'ajouter du poids
• ✓Effectuez le mouvement lentement et en contrôlant la phase d'extension pour maximiser l'engagement des muscles abdominaux
• ✓Respirez régulièrement : expirez lors de la flexion des genoux et inspirez lors de l'extension des jambes