Sit up

Muscles sollicités

Comment faire sit up ?

1. 1Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis à 90 degrés et les pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des épaules
2. 2Placez vos mains derrière votre tête ou croisées sur votre poitrine, en gardant les coudes écartés
3. 3Contractez vos abdominaux et soulevez votre torse en pliant au niveau de la taille, amenant votre poitrine vers vos cuisses
4. 4Continuez le mouvement jusqu'à atteindre une position semi-assise, où le haut du dos se détache complètement du sol
5. 5Maintenez cette position haute pendant une seconde en contractant fortement vos abdominaux
6. 6Redescendez lentement votre torse vers le sol de manière contrôlée en vous reposant progressivement

Conseils pour sit up

• ✓Évitez de tirer sur votre cou avec vos mains pour ne pas créer de tension cervicale; gardez vos coudes écartés
• ✓Respirez en expirant pendant la montée et en inspirant pendant la descente pour maintenir une bonne oxygénation
• ✓Gardez vos pieds bien ancrés au sol ou faites-les maintenir par un partenaire pour plus de stabilité et d'efficacité
• ✓Progressez graduellement en augmentant les répétitions avant d'ajouter du poids avec un disque tenu sur la poitrine