Crunch avec sangles de suspension

Muscles sollicités

Comment faire crunch avec sangles de suspension ?

1. 1Attachez les sangles de suspension à une hauteur appropriée et enfilez vos pieds dans les étriers
2. 2Positionnez-vous en planche frontale, les mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine
3. 3Engagez vos abdominaux et tirez vos genoux vers votre poitrine en fléchissant les hanches
4. 4Continuez le mouvement en arrondissant votre colonne vertébrale vers l'avant pour rapprocher votre poitrine de vos genoux
5. 5Maintenez la contraction une seconde en haut du mouvement en serrant vos abdominaux
6. 6Revenez lentement à la position initiale en contrôlant le mouvement avec vos abdominaux

Conseils pour crunch avec sangles de suspension

• ✓Gardez votre core contracté durant tout l'exercice pour éviter une hyperextension du bas du dos
• ✓Concentrez-vous sur la flexion lombaire et thoracique plutôt que sur la force des bras
• ✓Réglez l'angle de votre corps pour ajuster la difficulté : plus horizontal = plus difficile
• ✓Pour solliciter les obliques, effectuez une rotation du torse en ramenant un genou vers le coude opposé