Flexion des obliques au banc à lombaire à 45°

Muscles sollicités

Comment faire flexion des obliques au banc à lombaire à 45° ?

1. 1Installe-toi sur le banc à lombaire à 45° avec les pieds bien calés sous les rouleaux de maintien
2. 2Positionne ton bassin sur le rebord supérieur du banc, les hanches légèrement en retrait pour permettre la flexion complète
3. 3Croise les bras sur ta poitrine ou place les mains derrière ta tête sans tirer sur la nuque
4. 4Penche-toi vers l'arrière en gardant le dos légèrement arrondi jusqu'à atteindre environ 45° de flexion
5. 5Effectue une flexion latérale en soulevant une épaule vers la hanche opposée, en engageant pleinement les obliques du même côté
6. 6Reviens lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement, puis répète du côté opposé avant la prochaine répétition

Conseils pour flexion des obliques au banc à lombaire à 45°

• ✓Garde le mouvement lent et contrôlé sans rebond, en mettant l'accent sur la contraction des obliques plutôt que la vitesse
• ✓Évite de tirer sur ta tête et cou; le mouvement doit provenir de la contraction des muscles abdominaux obliques
• ✓Pour augmenter l'intensité, tiens un disque de poids sur ta poitrine ou place tes mains plus haut derrière ta tête
• ✓Maintiens une légère tension au bas du dos en engageant légèrement les abdominaux tout au long du mouvement pour protéger ta colonne vertébrale