Crunch velo

Muscles sollicités

Comment faire crunch velo ?

1. 1Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis à 90 degrés, pieds décollés du sol et jambes parallèles au sol
2. 2Placez vos mains derrière la tête, coudes écartés, sans tirer sur la nuque
3. 3Décolllez les épaules du sol en contractant les abdominaux
4. 4Amenez votre coude droit vers votre genou gauche en effectuant une rotation du buste
5. 5Revenez au centre en controlant le mouvement, puis répétez avec le coude gauche vers le genou droit
6. 6Continuez en alternant les côtés de façon fluide et régulière sans laisser les épaules toucher le sol

Conseils pour crunch velo

• ✓Gardez le menton éloigné de la poitrine pour éviter une tension dans le cou, regardez vers le plafond
• ✓Maintenez les jambes dans la même position toute la série, seule la rotation du buste doit bouger
• ✓Effectuez chaque répétition lentement en vous concentrant sur la contraction des obliques et du droit de l'abdomen
• ✓Ne tirez pas sur votre cou avec les mains ; vos mains ne doivent que soutenir votre tête, le mouvement vient des abdominaux