V up

Muscles sollicités

Comment faire v up ?

1. 1Allongez-vous sur le dos, les bras tendus le long du corps, les jambes complètement étendues
2. 2Contractez vos abdominaux et soulevez simultanément vos jambes tendues et votre buste vers le haut
3. 3Levez les jambes jusqu'à environ 90 degrés avec le sol tout en gardant les jambes droites
4. 4Soulevez le buste en amenant vos bras tendus vers vos pieds, en formant un V avec votre corps
5. 5Gardez cette position de V pendant une courte pause en contractant fortement les abdominaux
6. 6Redescendez lentement en contrôle sans reposer complètement le buste et les talons au sol, maintenez les muscles engagés tout au long de la descente

Conseils pour v up

• ✓Gardez vos jambes complètement droites tout au long du mouvement, ne pas les plier aux genoux pour maximiser la contraction abdominale
• ✓Exhalez en remontant vers la position V et inspirez en redescendant pour optimiser la respiration
• ✓Ralentissez la phase excentrique en descendant pour prolonger la tension musculaire et augmenter l'efficacité
• ✓Débutants: pliez légèrement les genoux ou levez les jambes séparément du buste pour réduire la difficulté