Crunch debout (Élastique)

Muscles sollicités

Comment faire crunch debout (élastique) ?

1. 1Attachez un élastique de résistance à hauteur de tête, puis positionnez-vous face à l'ancrage avec les pieds écartés à largeur d'épaules
2. 2Saisissez l'élastique des deux mains au niveau de la poitrine, coudes fléchis et légèrement écartés
3. 3Engagez votre ceinture abdominale en rentrant légèrement le ventre pour stabiliser votre posture
4. 4Fléchissez votre tronc vers l'avant en creusant les abdominaux, en tirant l'élastique vers le bas tout en gardant les hanches immobiles
5. 5Descendez jusqu'à sentir une contraction maximale au niveau du droit abdominal, sans arrondir excessivement le dos
6. 6Revenez lentement à la position initiale en contrôlant la tension de l'élastique, sans relâcher complètement la contraction

Conseils pour crunch debout (élastique)

• ✓Focalisez-vous sur la contraction abdominale plutôt que sur la flexion du dos pour maximiser l'activation du droit de l'abdomen
• ✓Gardez les coudes fixes et écartés durant tout le mouvement pour éviter de créer une force de traction excessive avec les bras
• ✓Réalisez des pauses courtes en bas du mouvement pour intensifier la contraction et augmenter le temps de tension musculaire
• ✓Variez l'orientation de votre corps (légèrement de biais) pour solliciter davantage les obliques en alternant les côtés