Russian twist

Muscles sollicités

Comment faire russian twist ?

1. 1Assieds-toi sur le sol et plie tes genoux en gardant les pieds à plat ou légèrement décollés du sol
2. 2Penche ton buste légèrement vers l'arrière (environ 45°) en maintenant une bonne posture sans arrondir le dos
3. 3Croise les mains devant la poitrine ou tiens un poids (haltère, médecine-ball) avec les deux mains
4. 4Tourne ton buste vers la droite en pivotant au niveau des obliques, en gardant les hanches immobiles
5. 5Ramène tes mains au centre en expirant, puis tourne vers la gauche avec le même mouvement contrôlé
6. 6Continue l'alternance droite-gauche en maintenant une contraction constante des abdominaux

Conseils pour russian twist

• ✓Garde tes pieds légèrement décollés du sol pour intensifier la contraction abdominale et augmenter la difficulté
• ✓Assure-toi que la rotation vient des obliques et non pas des bras : les bras suivent le mouvement du buste
• ✓Respire en expirant lors de chaque rotation et en inspirant au centre pour un meilleur contrôle intra-abdominal
• ✓Augmente progressivement la vitesse et l'amplitude une fois la technique maîtrisée, ou ajoute du poids pour plus de résistance