Rotation du buste (Élastique)

Muscles sollicités

Comment faire rotation du buste (élastique) ?

1. 1Fixez l'élastique à hauteur de poitrine sur un point d'ancrage stable à votre côté
2. 2Positionnez-vous perpendiculairement à l'élastique, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis
3. 3Saisissez l'élastique à deux mains au niveau de la poitrine, bras tendus devant vous
4. 4Gardez le bassin immobile et effectuez une rotation du buste vers le côté opposé à l'ancrage de l'élastique
5. 5Allez aussi loin que confortable en extension maximale, puis revenez lentement à la position de départ en contrôlant la tension
6. 6Complétez toutes les répétitions d'un côté, puis changez de position pour travailler l'autre côté

Conseils pour rotation du buste (élastique)

• ✓Maintenez votre bassin et vos hanches fixes pendant toute la rotation pour isoler les obliques et éviter une rotation lombaire excessive
• ✓Augmentez la difficulté en écartant davantage les mains sur l'élastique ou en utilisant une bande de résistance plus forte
• ✓Effectuez les mouvements lentement et contrôlés, en particulier lors du retour, pour maximiser la tension musculaire
• ✓Gardez une légère tension abdominale tout au long du mouvement pour protéger votre colonne vertébrale et améliorer l'engagement du droit de l'abdomen