Dragon Flag

Muscles sollicités

Comment faire dragon flag ?

1. 1Allongez-vous sur le dos sur un banc ou une surface stable, les pieds près du bord supérieur
2. 2Agrippez fermement le banc avec vos mains de chaque côté de votre tête pour maintenir la stabilité
3. 3Soulevez vos pieds et vos jambes en fléchissant légèrement les genoux, créant une ligne droite du genou à l'épaule
4. 4En maintenant la tension abdominale, soulevez progressivement vos hanches off le banc jusqu'à former un angle de 45° avec le sol
5. 5Maintenez cette position en équilibre sur vos épaules et votre ceinture scapulaire en gardant le corps aligné
6. 6Redescendez lentement en contrôlant le mouvement jusqu'à la position initiale, puis répétez pour le nombre de répétitions requis

Conseils pour dragon flag

• ✓Commencez avec les genoux fléchis et progressez graduellement vers les jambes tendues pour adapter la difficulté
• ✓Engagez vos abdominaux avant de lever les hanches pour protéger votre bas du dos et maximiser l'activation du core
• ✓Gardez vos épaules enfoncées et vos coudes verrouillés pour distribuer la charge uniformément et éviter le stress cervical
• ✓Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée, en 2-3 secondes à la montée et à la descente, plutôt que des mouvements rapides