Planche avec sangles de suspension

Muscles sollicités

Comment faire planche avec sangles de suspension ?

1. 1Installez les sangles de suspension à une hauteur adaptée (environ 1,5 m) et réglez-les à mi-longueur
2. 2Glissez vos pieds dans les étriers des sangles et positionnez-vous en planche ventrale, mains au sol écartées à la largeur des épaules
3. 3Engagez votre sangle abdominale en contractant les abdominaux et maintenez une neutralité du bassin sans cambrer le dos
4. 4Fléchissez légèrement les coudes et gardez le corps en ligne droite de la tête aux talons pendant toute la durée
5. 5Maintenez cette position statique en respirant régulièrement (expiration lors de la contraction maximale)
6. 6Relâchez progressivement après le temps prévu et réajustez votre position avant de répéter

Conseils pour planche avec sangles de suspension

• ✓Utilisez un miroir ou demandez une correction pour vérifier l'alignement parfait de votre corps - aucune rotation du bassin ne doit survenir
• ✓Commencez avec les pieds surélevés sur le sol puis progressivement basculez votre poids dans les sangles pour augmenter la difficulté
• ✓Contractez vos fessiers et vos quadriceps simultanément aux abdominaux pour stabiliser l'ensemble du core et prévenir les compensations
• ✓Progressez en raccourcissant les sangles ou en effectuant des mouvements dynamiques (flexions/extensions du bassin) pour intensifier l'exercice