Crunch inverse

Muscles sollicités

Comment faire crunch inverse ?

1. 1Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis à 90 degrés et les jambes surélevées (cuisses perpendiculaires au sol)
2. 2Placez vos mains légèrement derrière la tête ou croisées sur la poitrine pour un soutien minimal
3. 3Engagez vos abdominaux en rentrant légèrement le ventre vers l'intérieur
4. 4Soulevez les genoux vers la poitrine en basculant le bassin vers l'arrière, les fesses quittant légèrement le sol
5. 5Maintenez la contraction une seconde en haut du mouvement en sentant la tension dans le droit de l'abdomen
6. 6Descendez lentement et contrôlé jusqu'à la position initiale sans relâcher complètement la tension abdominale

Conseils pour crunch inverse

• ✓Évitez de balancer les jambes : le mouvement doit venir uniquement de la contraction abdominale et du basculement du bassin
• ✓Gardez le menton neutre et évitez de tirer sur la nuque pour ne pas solliciter les cervicales
• ✓Concentrez-vous sur le mouvement du bassin vers la cage thoracique plutôt que sur celui des jambes
• ✓Commencez avec un tempo lent et contrôlé : 2 secondes en montée, 1 seconde de pause, 2-3 secondes en descente