Releve de jambes allonge

Muscles sollicités

Comment faire releve de jambes allonge ?

1. 1Allongez-vous sur le dos sur un tapis, bras le long du corps ou mains sous les fesses pour soutien
2. 2Gardez les jambes droites et tendues, talons légèrement décollés du sol
3. 3Inspirez profondément pour préparer votre sangle abdominale
4. 4Soulevez les deux jambes ensemble en utilisant vos abdominaux, jusqu'à environ 90 degrés de flexion des hanches
5. 5Maintenez brièvement la position haute en contractant les abdominaux
6. 6Expirez en abaissant lentement les jambes sans laisser les talons toucher le sol, puis recommencez

Conseils pour releve de jambes allonge

• ✓Gardez le bas du dos plaqué au sol durant tout l'exercice pour prévenir une cambrure excessive et protéger la colonne vertébrale
• ✓Contrôlez la descente des jambes lentement plutôt que de les laisser tomber, cela intensifie le travail abdominal
• ✓Ajustez la difficulté en pliant légèrement les genoux ou en levant moins haut si vous avez un mal de dos
• ✓Pour augmenter l'intensité, levez les jambes à 90 degrés et faites des petits mouvements circulaires ou des ciseaux contrôlés