Releve de genoux en suspension

Muscles sollicités

Comment faire releve de genoux en suspension ?

1. 1Positionne-toi face aux barres de suspension (TRX), saisis les poignées avec les mains à la hauteur de tes épaules
2. 2Tends les bras complètement et place ton corps en position de planche horizontale, les pieds légèrement surélevés
3. 3Engage ton core et contracte tes abdominaux avant de commencer le mouvement
4. 4Ramène tes genoux vers ta poitrine en effectuant une flexion de hanche, en gardant le haut du corps stable
5. 5Reviens lentement à la position initiale en contrôlant le mouvement, sans laisser les jambes tomber
6. 6Effectue toutes les répétitions en maintenant une tension constante dans les abdominaux et sans basculer du bassin

Conseils pour releve de genoux en suspension

• ✓Pour augmenter la difficulté, tends davantage les jambes vers l'horizontale et amène les genoux plus haut vers la poitrine
• ✓Maintiens les coudes légèrement fléchis et évite de basculer ton bassin en arrière pour ne pas perdre l'équilibre
• ✓Pour cibler davantage les obliques, amène les genoux alternativement vers chaque coude en un mouvement diagonal
• ✓Commence avec les jambes plus fléchies si tu débutes, puis augmente progressivement l'extension des jambes pour plus de challenge