Sit up (Leste)

Muscles sollicités

Comment faire sit up (leste) ?

1. 1Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis à 90 degrés, pieds ancrés au sol ou maintenus par un partenaire
2. 2Tenez le poids (disque, haltère ou médecine-ball) contre votre poitrine, bras croisés ou mains derrière la tête
3. 3Contractez les abdominaux et décollez progressivement les épaules du sol en relevant le buste
4. 4Continuez le mouvement jusqu'à atteindre une position assise, en gardant le poids au niveau de la poitrine
5. 5Maintenez la contraction abdominale une seconde en haut du mouvement
6. 6Redescendez lentement et contrôlé jusqu'à la position initiale en gardant le poids en avant

Conseils pour sit up (leste)

• ✓Augmentez progressivement le poids plutôt que de chercher la vitesse pour éviter les blessures cervicales
• ✓Gardez le poids centré sur la poitrine pendant tout le mouvement pour maintenir l'équilibre et la tension abdominale
• ✓Effectuez des mouvements lents et contrôlés, surtout en phase excentrique (descente) pour maximiser l'activation musculaire
• ✓Pour intensifier, inclinez légèrement le buste arrière lors de la descente ou augmentez la charge progressivement