Flexion laterale

Muscles sollicités

Comment faire flexion laterale ?

1. 1Allongez-vous sur le côté droit, le corps aligné, les jambes tendues ou légèrement fléchies pour plus de stabilité
2. 2Placez votre main droite derrière la tête ou croisez les bras sur la poitrine selon votre niveau
3. 3Appuyez sur votre coude droit ou votre main gauche au sol pour stabiliser votre bassin
4. 4Inspirez profondément pour préparer le mouvement
5. 5Expirez et soulevez votre torse latéralement en contractant les obliques, le coude montant vers le plafond
6. 6Maintenez la contraction 1 à 2 secondes au sommet, puis redescendez lentement en contrôle

Conseils pour flexion laterale

• ✓Gardez votre bassin immobile et ne pivotez pas vers l'avant pour isoler vraiment les obliques
• ✓Bougez uniquement latéralement sans flexion avant ni rotation du tronc
• ✓Respirez régulièrement : expirez en montant, inspirez en descendant pour une meilleure stabilité
• ✓Augmentez progressivement la difficulté en tenant un poids contre votre poitrine ou en surélevant vos pieds sur une marche