Windmill

Muscles sollicités

Comment faire windmill ?

1. 1Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et écartées à la largeur des épaules, bras étendus perpendiculairement au corps
2. 2Levez votre jambe droite à la verticale en maintenant un léger fléchissement au genou
3. 3Relevez votre buste et tendez votre bras gauche vers votre pied droit en effectuant une rotation du tronc
4. 4Redescendez contrôlé du buste vers la position de départ en expirant
5. 5Répétez le mouvement en alternant : jambe gauche levée et bras droit tendu vers le pied
6. 6Continuez en alternance fluide pendant la durée de la série, en maintenant les jambes stables et engagées

Conseils pour windmill

• ✓Gardez votre regard fixé sur votre main tendue pour optimiser la rotation et l'engagement des obliques
• ✓Effectuez une expiration puissante lors de la phase de contraction pour maximiser l'activation abdominale
• ✓Ne forcez pas le toucher du pied : privilégiez la qualité de la rotation et la contraction plutôt que l'amplitude
• ✓Maintenez votre jambe de soutien légèrement fléchie pour éviter une cambrure excessive du bas du dos