Crunch sur swiss ball

Muscles sollicités

Comment faire crunch sur swiss ball ?

1. 1Assieds-toi sur le swiss ball en positionnant tes fessiers au centre de la sphère, les pieds à plat au sol écartés de la largeur des épaules
2. 2Recule légèrement pour que le ballon soutienne le bas du dos et créer une légère extension lombaire, les mains derrière la tête sans tirer sur la nuque
3. 3Contracte tes abdominaux en expirant et soulève le haut de ton corps en effectuant une flexion du tronc, en gardant le ballon stable sous le dos
4. 4Continue le mouvement jusqu'à sentir une contraction maximale au niveau du droit de l'abdomen, sans soulever complètement les épaules du ballon
5. 5Maintiens la contraction une seconde en haut du mouvement, puis redescends lentement en inspirant tout en gardant le ballon immobile
6. 6Complète le mouvement en revenant à la position initiale avec une légère extension du dos, sans que le ballon ne roule

Conseils pour crunch sur swiss ball

• ✓Utilise l'instabilité du ballon à ton avantage en engageant ton core pour maintenir l'équilibre, ce qui augmente l'efficacité de l'exercice
• ✓Évite de tirer sur ta nuque avec les mains : maintiens une légère pression des doigts et lasse tes abdominaux faire le travail principal
• ✓Place le ballon plus haut sur le dos pour augmenter l'amplitude du mouvement et intensifier la contraction du droit de l'abdomen
• ✓Contrôle la descente lentement pour maximiser le temps sous tension et améliorer l'engagement des muscles obliques et profonds