Hollow hold

Muscles sollicités

Comment faire hollow hold ?

1. 1Allongez-vous sur le dos avec les bras tendus au-dessus de la tête, les jambes droites et jointes
2. 2Contractez fortement vos abdominaux en rentrant le ventre et en basculant légèrement le bassin vers l'avant
3. 3Décaillez vos épaules du sol en créant une forme de 'creux' ou 'hollow' avec tout votre corps
4. 4Levez légèrement vos jambes du sol (environ 15-20cm) en gardant les genoux verrouillés
5. 5Maintenez cette position de tension maximale en gardant tout le corps rigide comme une planche
6. 6Maintenez cette contraction durant le temps défini avant de relâcher progressivement
7. 7Reposez-vous et répétez pour le nombre de séries prescrit

Conseils pour hollow hold

• ✓Serrez vos abdominaux continuellement pour maintenir la forme creuse et éviter que votre dos ne s'arque
• ✓Gardez votre menton rentré et votre regard vers le haut pour éviter une tension excessive au cou
• ✓Progressez graduellement en augmentant la durée de maintien plutôt que de forcer sur l'intensité dès le début
• ✓Si c'est trop difficile, commencez avec les genoux légèrement fléchis et les bras le long du corps avant de progresser vers la position complète