Crunch velo jambes levees

Muscles sollicités

Comment faire crunch velo jambes levees ?

1. 1Allongez-vous sur le dos, les jambes levées à 90 degrés (genoux fléchis, cuisses perpendiculaires au sol)
2. 2Placez vos mains derrière la tête, coudes écartés, sans tirer sur la nuque
3. 3Contractez les abdominaux et soulevez légèrement les épaules du sol vers le haut
4. 4Amenez le coude droit vers le genou gauche en effectuant une rotation du buste
5. 5Revenez à la position initiale et répétez en amenant le coude gauche vers le genou droit
6. 6Continuez en alternant les côtés de façon contrôlée, en maintenant les jambes levées tout au long

Conseils pour crunch velo jambes levees

• ✓Gardez le menton légèrement écarté de la poitrine pour éviter de tirer sur la cervicale et solliciter les abdominaux
• ✓Effectuez une légère rotation du buste plutôt qu'une flexion complète pour maximiser l'engagement des obliques
• ✓Maintenez les jambes à 90 degrés pendant tout l'exercice pour garder la tension sur les abdominaux et éviter l'implication du psoas
• ✓Descendez légèrement les épaules entre chaque répétition sans les poser complètement au sol pour maintenir la tension continue