Releve de genoux allonge

Muscles sollicités

Comment faire releve de genoux allonge ?

1. 1Allongez-vous sur le dos, les jambes complètement tendues et les bras le long du corps ou les mains sous les fesses pour stabiliser le bassin
2. 2Gardez le menton rentré et la tête neutre, en gardant un léger écart entre le menton et la poitrine
3. 3Contractez vos abdominaux et relevez vos genoux vers votre poitrine en pliant les jambes à 90 degrés
4. 4Continuez le mouvement jusqu'à ce que vos cuisses soient perpendiculaires au sol et vos genoux au-dessus de vos hanches
5. 5Contrôlez la descente en redressant progressivement vos jambes sans les poser complètement au sol, en gardant une légère flexion des genoux
6. 6Répétez le mouvement de montée des genoux en maintenant une tension continue dans les abdominaux pendant toute la série
7. 7Effectuez le nombre de répétitions prescrit sans relâcher complètement les jambes entre chaque répétition

Conseils pour releve de genoux allonge

• ✓Gardez le bas du dos collé au sol tout au long de l'exercice pour éviter les tensions lombaires et assurer une contraction abdominale complète
• ✓Maintenez un rythme lent et contrôlé, environ 2 secondes en montée et 2 secondes en descente, pour maximiser la tension musculaire
• ✓Placez vos mains sous vos fesses ou croisez les bras sur la poitrine pour maintenir une stabilité optimale du bassin
• ✓Évitez de balancer les jambes ou d'utiliser l'élan, l'exercice doit être réalisé uniquement par la force des abdominaux