Crunch poulie haute

Muscles sollicités

Comment faire crunch poulie haute ?

1. 1Attachez une corde à la poulie haute et réglez le poids approprié selon votre niveau
2. 2Positionnez-vous face à la machine, les genoux légèrement fléchis, pieds écartés à la largeur des épaules
3. 3Saisissez la corde avec les deux mains de chaque côté de votre tête, coudes pointés vers l'avant
4. 4Contractez vos abdominaux et inclinez le buste vers l'avant en fléchissant au niveau de la taille
5. 5Continuez le mouvement jusqu'à sentir une contraction maximale des abdominaux, le menton légèrement rentré
6. 6Revenez lentement à la position initiale en contrôlant le mouvement sans relâcher complètement la tension

Conseils pour crunch poulie haute

• ✓Maintenez une légère flexion des genoux tout au long pour protéger votre bas du dos et augmenter la stabilité
• ✓Focalisez sur la contraction abdominale plutôt que sur la force des bras en gardant les coudes fixes
• ✓Effectuez une pause d'une seconde en bas du mouvement pour maximiser l'engagement du droit de l'abdomen
• ✓Utilisez un poids modéré permettant 12 à 15 répétitions contrôlées plutôt qu'un poids trop lourd qui compromettrait la forme