L-sit Statique

Muscles sollicités

Comment faire l-sit statique ?

1. 1Assieds-toi sur le sol avec les jambes étendues devant toi et les mains posées à plat au sol à côté de tes hanches, les doigts pointant vers l'avant
2. 2Appuie fermement sur tes mains pour soulever complètement ton corps du sol, en gardant les épaules au-dessus des poignets
3. 3Engage fortement ton core en contractant tes abdominaux et obliques pour maintenir une posture rigide
4. 4Soulève tes jambes à l'horizontale en les gardant complètement tendues et serrées ensemble, formant une ligne droite avec ton tronc
5. 5Maintiens cette position en gardant ton dos droit, sans basculer vers l'arrière, les épaules actives et stables
6. 6Respire régulièrement en maintenant la contraction et tiens la position pour la durée définie avant de relâcher

Conseils pour l-sit statique

• ✓Commence par des variations plus faciles comme le L-sit assisté avec les jambes fléchies ou en utilisant des parallettes pour progresser graduellement
• ✓Garde tes épaules verrouillées et engagées pour éviter une surcharge au niveau du bas du dos et prévenir les blessures
• ✓Contracte consciemment tes obliques en plus de ton droit de l'abdomen pour maximiser l'activation musculaire et l'équilibre
• ✓Effectue des séries courtes de haute qualité plutôt que de tenir longtemps avec une mauvaise form; la qualité est plus importante que la durée